안녕하세요.
오디는 뽕나무의 열매로 짙은 보라색을 띠고 있으며 달콤하고 부드러운 맛이 매력적인 과일입니다.
오디는 약재로 쓰일 만큼 여러 가지 효능이 있는데요
오늘은 슈퍼푸드라고 불리는 오디의 효능과 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.
오디의 효능
면역력 증진
오디는 면역력을 증진시키는 베타카로틴, 비타민C 등이 풍부하게 들어있습니다.
바이러스성 질병, 독감, 감기 등 을 예방하는 데에 도움이 됩니다.
항산화작용 및 항암 효과
오디에는 레스베라트롤이라는 성분이 있습니다. 이는 폴리페놀 계통인데요.
이 성분에는 항암효과가 있어 세균 침입을 막고 나쁜 독성물질로부터 암을 예방한다고 합니다.
풍부한 항산화 성분이 체내 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
전립선암, 유방암, 대장암 등 암세포 전이를 억제해 주는 역할을 한다고 합니다.
당뇨병 예방 및 개선
오디에는 데옥시노지리마이신이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 혈당 수치를 조절해 주고 당뇨병 치료에 도움이 됩니다.
또한 오디에 함유된 레스베라트롤이라는 성분은 당뇨병 개선에도 도움을 줍니다.
달콤한 맛이지만 당뇨에 도움을 주는 성분이 많이 함유되어 있으므로 당뇨 예방 및 개선이 필요한 분에게 도움이 되는 과일입니다.
혈관 건강
오디에는 플라보노이드 성분인 루틴이 풍부하게 들어있어 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다.
체내의 콜레스테롤을 없애고 혈액순환을 원활하게 도와주는 착한 과일입니다.
특히 오디에 함유되어 있는 칼륨 성분은 혈관 내에 있는 나트륨과 노폐물 배출을 도와줘서 혈압을 조절할 수 있도록 도와줍니다.
심근경색, 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환이 있으신 분들이 드시면 좋습니다.
눈 건강
오디는 베타카로틴, 비타민A, 안토시아닌 등 눈건강에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다.
오디에는 블루베리보다 더 많은 양의 안토시아닌 성분을 포함하고 있어 눈건강에 좋으니 꾸준히 섭취하시면 건강한 시력을 유지할 수 있습니다.
특히 백내장, 황반변성, 안구건조증을 예방하는데 좋습니다.
노화 예방 및 피로 회복
오디에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 몸속의 활성산소를 제거하고 세포 재생촉진에 매우 탁월하다고 알려져 있습니다.
또한 비타민C, 칼륨, 철분 등 미네랄이 풍부하여 노화를 예방하고 육체적, 정신적 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다.
오디의 부작용
설사 복통
오디는 식이섬유가 풍부하여 과다하게 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다.
피부 알레르기
베리종류의 알레르기가 있는 경우 두드러기, 가려움증 등 피부 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
지금까지 오디의 효능과 부작용에 대하여 알아보았습니다.
오디를 건강하게 섭취하기 위해서는 하루에 10개 ~ 15개 정도가 적당합니다.
너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.